【抗疫生活】专家讲座——疫情期间心理调适及学习动力激发

　　2022年1月12日早上班会时间，高新一中国际课程班全体同学聆听了西安市教育资源平台上，陕西师范大学段海军教授带来的讲座——疫情期间心理调适及学习动力激发。

　　在一个有限空间重复着同样的工作时，人们不免会产生生理应激反应，比如说因为杏仁核敏感性増强而造成敏感、多疑。而这个时候我们需要的就是一个专业的指导，帮助我们更好地放松，适应生活。

　　段教授在讲座中指出，首先我们要做到的就是认知调节，在这一点上突破压力环，保持积极思维，从而达到正向管理压力的效果。同时教授也分享了三个策略：(一)认知调适策略，也就是认知重评，行为设计，幸福生活，快乐学习；(ニ)行为管理策略：根据自我和他人的反馈反思自己的行为，管理自己的行为；(三)情绪调节策略：可以听舒缓的音乐，深呼吸，对自己进行正面暗示。

　　而在学习动力激发的方面，段教授则号召大家“过五关”，所谓五关，就是动力、目标、方法、时间和心态。在动力方面，其实最重要的就是找到目标，而目标，则最重要的是让我们相信一切皆有可能。在方法方面，教授指出万物皆有规律，首先我们要做到学习方法自查、反思，接着应该不断接受新的知识，对于旧的知识复习，对于错误知识整改。在时间问题上，最主要的就是战胜拖延，教授也给出了绘制时间蜘蛛网，列出行动计划等解决方式。最后一个，就是心态，在这一方面我们要随时保持自信。

　　学生和家长一起认真聆听

　　段教授也指出：在家庭关系中，为了积极温馨的家庭环境，家庭成员之间应相互包容理解；在教育方面，老师可以开展适应疫情期间的活动拉近学生与学校的距离；而在合理使用手机中，教授指出应避免手机成瘾，可以通过制定家庭管理契约，做任务管理清单，对手机使用时间做出限定等方式来解决这一问题。

　　讲座结束后，在班主任的引导下，各班对本场讲座学到的内容进行了总结与交流。从反馈中可以看出，这场讲座后，全体师生都有了不少收获。

　　家长感言

　　段教授的讲座十分全面，从生理、心理两方面分析了疫情期间人的应激反应，并从认知、行为及情绪管理等方面给出了调节建议，同时针对疫情期间家庭亲子关系、学生学习动力激发等方面做了详细阐述，听了以后受益匪浅，感触很多。简要概括为三方面：

　　停止焦虑。面对孩子的事情，我总是不那么淡定，总认为孩子可能会出差错，一直处于焦虑中，应该停止焦虑了。

　　充分放手。要相信孩子的能力，放手让孩子自己处理自己的事，这也是班主任刘老师常常提醒我的一个方面。以前面对孩子的事情，我总恨不得替孩子解决，这种越俎代庖是事倍功半的做法，自己很累，孩子不开心，因此必须要开始放手。

　　学会倾听。放手了不能是不管不顾，但管理不是管教，而是沟通。在这方面段教授给了很多有益的建议，感触较深的是——要多听孩子说的，而不是管教，不能总说很多“正确的废话”，这一点也是我必须要学习并且立刻执行的。

　　——2024届蒋济谦家长

　　非常感谢学校和老师在关键时期安排的这次班会，让学生和家长有了很好的关于疫情期间心理调适的学习。

　　疫情期间，个人功能和家庭功能的完整性会有所缺失，由于人际间、家庭成员间情绪的相互震荡，焦虑、抱怨、恐慌、无助、沮丧等情绪比较容易蔓延和放大。这些其实都是应激反应下的适应不良，但适应不良≠心理问题，也有其积极的意义，它会调动我们的防御机制来应对危险，让我们主动做好各种准备。例如老师讲到的各种行为管理策略、情绪调节策略、“过五关”里的各种方法，以及最后个人行动计划的设定，都是可以尝试运用的。这些方法都会有效帮助我们改变自己对于一些具体事件的不合理解读，帮助我们转移注意力，更多地关注自己的“资源”，降低生物唤起水平，提升情绪复原力。

　　另外，我也特别留意到最后Q&A环节里，段教授讲到教练型父母可以用“深度倾听、有力提问、有效反馈”的方法进行亲子互动。在家庭教育和亲子互动中，其实最关键和最难的部分还是父母自身教练状态的修炼，这对于建立孩子的心理安全与信任至关重要。就拿“深度倾听”这项教练能力来说，什么是“深度”？如何达到呢？我自己常用的一个方法就是“3F倾听法”：听事实（Fact，不基于自己的假设和评判）、听感受（Feel，不基于自己的感受）、听意图（Focus，对方真实的心理需求是什么）。另外在“有力提问”方面，也推荐一本书《改变提问，改变人生》，分享给大家。

　　不论是学习、工作、家庭关系，疫情常态化都在强化我们每个人的心理韧性和相互协作，每一个逆境都给了我们自我成长的机会。再次感谢学校的精心安排和段教授的分享！

　　——2024届雷雨晨家长

　　今天有幸听了段教授题为《疫情期间心理调适及学习动力激发》的讲座，尤其是其中讲到的“在家网课期间亲子关系的处理”部分让我受益匪浅。

　　针对突如其来的疫情，难免造成各种生活困扰，比如，家长和孩子们在生活秩序被打乱后，容易产生焦虑情绪。针对这个应激事件，段教授教育我们摆正心态、从容面对，营造积极的家庭氛围，把危难时刻打造成家庭难得团聚、相守的幸福时刻。温情陪伴孩子，看到孩子的不足，不指责、不抱怨，改变以往情绪化的行为，坐下来倾听孩子的心声，做有智慧的父母，做孩子生命成长的陪伴者、引领者。

　　最后，非常感谢学校和各位老师开展的各种分享活动，让我们和孩子不断获得成长。也让我们看到了高新一中国际班强大的教学实力、优秀的教师队伍，以及丰富的教学资源。

　　——2024届谢正天家长

　　编辑｜黄泫博、郭喆

　　2023届周昱辰